Психолог советует родителям
ЕСЛИ ЗАВТРА У РЕБЕНКА ЭКЗАМЕН
Как наиболее рационально подготовить свое чадо к испытаниям, чтобы избежать стрессов, переутомлений?
Вот несложные правила, следуя которым вы сможете значительно облегчить ситуацию:
• не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов - это отрицательно скажется на результате экзамена. Ребенку всегда передается волнение родителей
• накануне экзамена обеспечьте своему ученику полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться
• повышайте уверенность ребенка в себе, так как чем больше он боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибки
• наблюдайте за самочувствием своего чада: никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение его состояния, связанное с переутомлением
• обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал
• обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного напряжения необходимы питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов
• повторите вместе с ребёнком материал по учебным пособиям
Вот ЧТО поможет справиться со стрессом!!!
Кислород. Скажите ребенку, чтобы в стрессовой ситуации он старался глубоко и медленно дышать. К парализованному стрессом мозгу вместе с кислородом поступит и сигнал: «Раз дыхание спокойное, значит - опасность миновала.
Можно вернуться к нормальной работе». Мозг начнет работать в обычном режиме, и ответ на вопрос быстро найдется.
Вода. Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, а на ее нехватку быстро отреагирует и начнет работать в медленном режиме. Чтобы избежать обезвоживания, за несколько недель до экзамена подросток должен выпивать на один литр жидкости в день больше, чем обычно (как во время занятий спортом или в очень жаркие дни). И тогда организм ребенка легче перенесет стресс. Позаботьтесь о том, чтобы и на экзамен он взял с собой бутылку воды. Однако этот вопрос следует заранее обсудить с учителем — во многих школах во время экзаменов запрещено приносить с собой еду и напитки.
Сахар. Борьба со стрессом поглощает все запасы энергии. Поэтому шоколадный батончик или пакетик конфет должны быть всегда под рукой. В них содержатся простые сахара, которые отлично питают мозг при сильной нагрузке. Поможет также жевательная резинка, содержащая сахар. Кроме того, жевательные движения расслабят челюстно-лицевые мышцы, которые в стрессовой ситуации непроизвольно напрягаются, из-за чего может возникнуть сильная головная боль.
С уважением педагог-психолог
